Ormoni e nutrizione nelle diverse fasi della vita

Dal microbioma vaginale agli alimenti che possono rallentare l’inizio della menopausa, secondo la filosofia che la nutrizione è una medicina, l’alimentazione è anche legata alla nostra salute ormonale. Scopri come dovremmo mangiare per una salute ormonale ottimale e come eliminare le abitudini malsane (energia negativa, cibo malsano, legami malsani) può rivelare il nostro corpo più forte per guidarci attraverso le diverse fasi della vita.

Il modo in cui mangiamo può influenzare direttamente se stiamo producendo abbastanza ormoni e se li stiamo producendo nelle giuste proporzioni. Questo equilibrio influenza le nostre emozioni, le nostre relazioni e il nostro pensiero generale. Nella vita di una donna, gli ormoni nel suo corpo cambiano a seconda della fase della vita e della corrispondente alimentazione ottimale.

Il desiderio di avere figli nella fase della vita

Crea “terreno fertile”

Con una corretta alimentazione e, se necessario, i necessari integratori alimentari, puoi creare un terreno fertile per preparare il tuo corpo alla gravidanza. I seguenti nutrienti sono importanti:

• Il colesterolo è il precursore di estrogeni, progesterone, testosterone, cortisolo e molti altri ormoni. Il corpo assorbe il colesterolo dalla nostra dieta attraverso una quantità sufficiente di grassi.
• Abbiamo anche bisogno di iodio, che è essenziale per la funzione tiroidea poiché il sistema endocrino di una donna dipende da una sana funzione tiroidea.
• Le nostre ovaie, come le ghiandole surrenali, consumano enormi quantità di vitamina C, ad esempio.
• Le nostre ovaie richiedono selenio e melatonina per funzionare correttamente.

Se non mangiamo abbastanza cibo, il nostro corpo entra in modalità sopravvivenza. Questo fa parte della risposta di lotta o fuga. Quello che può succedere è che la nostra funzione riproduttiva si ritiri in secondo piano.

Disturbi mestruali

Essere una donna non significa soffrire, mai. Il tuo corpo non è stato creato per farti soffrire. Alcune donne soffrono di crampi mestruali di tanto in tanto. Ma molte donne lottano ogni mese con dolori mestruali molto gravi o periodi mestruali irregolari, endometriosi o malattia dell’ovaio policistico. Le donne hanno sempre trattato questo dolore come normale. O le donne tendono a prenderli e non ne parlano, oppure prendono semplicemente pillole o antidolorifici ogni mese.

Il microbioma se vuoi avere figli

Se il tuo microbioma non è effettivamente sano, tendi ad avere più infiammazioni, un rischio maggiore di infiammazione cronica e persino malattie autoimmuni, che a loro volta influenzano la tua fertilità. Le donne con dolore pelvico cronico, che è sorprendentemente comune, hanno maggiori probabilità di avere interrotto i sintomi del microbioma vaginale – sintomi come sanguinamento mestruale doloroso, endometriosi, dolore pelvico, problemi di fertilità e sesso doloroso. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che lavorare per migliorare il microbioma vaginale nelle donne può aumentare le possibilità di gravidanza attraverso la fecondazione in vitro e altre tecnologie riproduttive.

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Puoi cambiare il microbioma vaginale e l’intestino modificando la tua dieta con una varietà di fitonutrienti, antiossidanti, verdure e molte verdure arcobaleno e mangiando quanti più alimenti biologici possibile per evitare di assumere pesticidi, erbicidi e antibiotici.

I nostri corpi sono così elastici. Abbiamo solo bisogno di una corretta alimentazione. La ricerca ha dimostrato che possiamo persino creare o distruggere il nostro microbioma in tre giorni. Se tu, come mangiatore di cibo standard, passi a cibi molto ricchi di prebiotici e probiotici, come molte fibre, cibi fermentati e grassi davvero buoni, e sbarazzarti di cibi spazzatura che nutrono una flora infelice e malsana può trasformare la tua microbioma. Concediti il ​​permesso di essere autosufficiente e di mangiare bene perché te lo meriti, non solo perché un giorno potresti rimanere incinta.

Scopri di più su come i tuoi batteri intestinali possono renderti felice in questo post.

Più che cibo per la tua salute

Oltre alla nutrizione, dai valore alla tua cura di te stesso, alla tua tranquillità, alle tue relazioni (se sono rispettose, sarai trattato bene) e assicurati di capire veramente cosa significa per te una relazione sessuale sana.

Integratore alimentare per bambini e durante la gravidanza:

Fase della vita “gravidanza”

Se sei incinta, quale dieta aiuterà te e la salute del tuo bambino? La cosa principale, in linea di principio, è il consumo di acido folico, e questo è già dalla fase di fertilità. Esistono anche integratori combinati per diverse fasi della gravidanza.

Puoi anche sostenere la tua salute durante la gravidanza con le erbe. Le erbe importanti includono:

• Zenzero per la nausea
• Tè al lampone rosso ricco di magnesio del secondo trimestre per sostenere l’utero
• Infuso di foglie di ortica come supporto nutrizionale
• Echinacea per raffreddore e influenza
• Aumento dell’assunzione di fibre vegetali (fibre) se sono stitiche alla fine della gravidanza.

Pazzo? Ponetevi le domande più difficili

Se sei affamato di cose poco salutari come gelati, cibi zuccherini o carboidrati di farina bianca, allora è il momento di chiederti: “Bene, cosa manca al mio corpo? O cosa mi manca? »Potresti aver paura di rimanere incinta. Questa è una nuova esperienza e stai cercando prodotti per il comfort che conosci. Potresti non dormire bene la notte e desiderare più zucchero durante il giorno perché sei stanco. Se sei vegano e improvvisamente hai voglia di gelato, o anche se non sei vegano, hai bisogno di più grasso? Hai bisogno di più calcio? Hai bisogno di più energia?

Scegli organico

Questo è un momento importante per investire nella produzione biologica perché ciò che esponiamo all’ambiente lo trasmettiamo direttamente a nostro figlio. Se puoi permetterti biologico, sarebbe fantastico. Se mangi carne, latticini o altri grassi animali, devono provenire da animali biologici. Per i pesci, scegli quelli a basso contenuto di mercurio e scopri quanto pesce dovresti mangiare durante la gravidanza.

Prova tutto (o no)

La gravidanza può fare cose strane alle nostre papille gustative. In effetti, ci sono alcune ricerche che mostrano che i nostri bambini sviluppano le loro papille gustative da ciò che la madre mangia durante la gravidanza. Alcuni di questi finiscono nel liquido amniotico e puoi provarlo.

Mangia una varietà di cibi durante la gravidanza. Più varia la nostra dieta, più sano è il nostro microbioma e più nutrienti riceveremo. Ma se sei nel primo o nel primo o all’inizio del secondo trimestre e puoi mangiare solo bocconcini di pollo (biologici) e noodles, devi cucinarli da solo, giusto? Quindi dovresti assicurarti di assumere integratori prenatali.

Una dieta variata è importante anche durante la gravidanza, comunque 5 porzioni di frutta e verdura fresca al giorno.

Fase di allattamento della vita

Sarai molto affamato durante l’allattamento. Ci vuole molta energia per produrre latte materno. E questo è sicuramente un momento in cui limitare i carboidrati non è una buona idea. Tradizionalmente, le donne mangiavano molti stufati, come lo stufato d’orzo o il brodo di pollo. Mangiare grano saraceno, cereali integrali o cereali può aiutare a migliorare la qualità del latte materno. Puoi anche bere birra analcolica che contiene luppolo, cereali e calorie che possono aiutare a conservare il latte. Anche mangiare cibi più caldi – brodi, stufati, zuppe, ciotole di riso – è tradizionalmente considerato parte del supporto del latte materno.

Dimentica lo stress dopo la gravidanza

Nel mondo del benessere e della dieta, ci sono spesso regole per non mangiare nulla dopo le 19:00. Se hai fame alle 22:00, mangia. Perché produrrai latte tutta la notte. Se hai bisogno di una porzione più grande del solito, mangia una porzione più grande. Ascolta il tuo corpo e lascia che ti guidi. Non preoccuparti per il tuo peso. Perché se la tua ghiandola tiroidea funziona normalmente, se tutto va bene, l’allattamento al seno ti farà risparmiare quel peso se mangi solo cibi sani.

Leggi il nostro blog su questo argomento. Il tuo peso ideale è davvero quello che pensi?

La fase della vita “menopausa”

Come possiamo entrare con grazia e vitalità nella fase di premenopausa della vita?

Ormoni nella menopausa

Gli estrogeni hanno un enorme impatto sul nostro benessere, proprio come il progesterone. Quando questi ormoni si abbassano, possono influenzare il nostro sonno, l’umore, il desiderio di cibo e le abitudini alimentari.

Abbiamo tre diversi tipi di estrogeni. Per la maggior parte della nostra vita, produciamo quello che viene chiamato estradiolo (E2), il tipo più potente di estrogeni. Se ne abbiamo troppa, potremmo avere problemi al seno a disagio o periodi pesanti. Quindi, quando siamo incinta, riduciamo la nostra produzione di estradiolo e iniziamo a produrre più estriolo (E3). E ha anche una serie di effetti diversi per noi.

Quando passiamo dal nostro normale ciclo di vita alla menopausa, la produzione di E2 diminuisce drasticamente e il nostro corpo produce qualcosa chiamato Estron (E1). Da un lato, Estron non fornisce tanto della cosa ammorbidente, emotiva e succosa che associamo a una donna. Se questo valore E2 diminuisce, le donne potrebbero avvertire più secchezza vaginale, irritabilità, mal di testa, sbalzi d’umore e disturbi del sonno.

Pertanto, quando entriamo in menopausa, non solo dormiamo male, ma sperimentiamo anche cambiamenti di personalità come donna. Durante la menopausa, subisci tanti cambiamenti di personalità quanti ne diventi madre. C’è ancora molto da dire su questo.

Grassi buoni per l’equilibrio dell’umidità

Se mantieni le ovaie sane, puoi mantenerle sane più a lungo. La mancanza di nutrienti e altri fattori possono spingerti verso una menopausa precoce. Dovresti concentrarti sulla riduzione dell’infiammazione e dello stress ossidativo. È un momento davvero importante nella vita per ottenere molti nutrienti antiossidanti. Frutta e verdura e molti grassi buoni. Questo è il momento in cui l’alcol può essere il tuo peggior nemico perché può causare cambiamenti ormonali. Ad esempio, di tanto in tanto fai una pausa alcolica. Ma cosa dovresti prendere ogni giorno: due cucchiai di semi di lino appena macinati (per le donne in menopausa e perimenopausa).

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   Trova community

   Come per molte altre parti del nostro ciclo di vita, può essere molto utile entrare in contatto con altre donne nella stessa fase della vita. Leggere libri con un resoconto umoristico della menopausa è sempre un buon modo per andare. Trascorri più tempo su piattaforme multimediali che sono favorevoli all’età, bellezza a qualsiasi età e a qualsiasi livello di sviluppo. I rituali, la scrittura di diari ed essere onesti con se stessi sono tutti molto importanti. Fai un passo indietro e chiediti come puoi essere la versione più felice di te stesso.